行走山水之间

出差归来，晚上进入泳池，这次就是恢复体力，蝶泳也生疏了，重新练习。

先来100米海豚腿打水，感觉效果不错，接下来100米单侧划水+打水练习。之后开始复习蝶泳，划水时找不到打水的感觉，尤其是第二次打水几乎没有。但是出水移臂轻松，可能是隔了很长时间体力稍好点，划水效果好。之后蝶泳不好，手入水浪花太大，产生大量阻力，而且胳膊没有出水。改游1000米，前一半蛙+蝶，最后蝶的不好，后半程蛙+爬泳。

剩下10次机会需要将蝶泳细节拿下，二次打水，移臂，换气时间和次数，还有头的位置的控制。最重要是节奏尽量慢，发现错误纠正。

原计划昨晚去游泳，昨天户外出行拍片爬山，回城的时间可以，但是无奈体力不好，想挑战一下体力极限，还是没有去游。

今晚的进程与往常相同，这次重点练习蝶泳换气，包括换气时头的位置、两次划水一次换气。换气时眼睛斜视45度，口稍微高于水面，并且头要先于手入水。不换气时移臂，感觉并未打水，腰的感觉不对，移臂困难。经常不自觉的变成一次换水换气一次，而且抬头过高。这些问题还需继续琢磨解决，同时注意双手划水路线，要有抱水的环节，在就是两次打腿的时机配合。

最近每次都不能当日完成作业，只能推到第二天写前一天晚上的游泳日记。可能是最近游得比较累，晚上不想写了，一定要坚持完成。最近又接到出差的任务，估计被派出一个月，趁现在还得抓紧游锻炼身体，掌握蝶泳关键技术。

今晚的流程大可不表了，与往日相同。重点联系了蝶泳换气，以前换气抬头过高，导致身体下垂。正确方法是换气时，口稍微高出水面，眼睛直视向前下方45度角，尽可能保持身体向前的趋势。还有就是划两次水换一次气，关键是转换好呼吸的节奏，和不换气时手出水移臂的动作的完成。

按时来到泳池，看到深水区第三泳道有一个MM拿浮板练习，记得以前几次都见到过，估计也是经常来游，只不过我到的时候她差不多就收队了。入水后先进行100米的海豚腿打水，再进行100米左右单侧划水练习，左侧划水效果再一点点加强。2＋2＋2蝶泳练习，感觉效果还好，现在发现换气抬头过高，换气时口应该在水线附近。过高后会产生上下的速度，影响前进速度。

上岸休息片刻后进行1200米长游，蛙泳进行放松，蝶起来效果还好，有几次移臂出水不高，导致先前带水；爬泳效果不错，只是感觉上身缺少力量。轻松完成长游，开始练习今天看视频学的方法，静止漂浮双腿下沉，下身比较沉不能浮起来。之后进行垂直上下换气，模拟铅笔垂直漂浮，间隔换气，之后吐气沉入水底。本来想进行跳台出发练习，只是时间太晚了，而且还是没有突破头入水的心理障碍。下次先进行陆上模拟练习，再进行出发练习。

本来计划昨晚游泳，可惜出去爬长城拍片回城计划失败，导致到宿舍与在南口等候S2线火车回来的时间差不多，但是挤公交没有座，回城又堵车。加上一天在户外被大风吹得很爽，爬完西山又爬东山，回来感觉体温比较低，估计体力也不够了，只好改在周一晚上游。

还是老时间来到泳池，发现深水区2、3泳道装上跳台了，估计是学校游泳队最近在训练备战5号的游泳比赛，好羡慕北邮的学生可以参加比赛。热身后入水感觉水温很好，暖暖的，估计还是我的体温比较低。还是先来海豚腿打水，再是单侧划水+打水练习，左侧的效果还是没有右侧的好。接下来进行2+2+2蝶泳，感觉很爽，只是左侧不好，继续加强练习。游了数圈后，进行1200米长游，先是600米蛙+蝶。再来600米蛙+爬泳。最后泳道内只剩我一个，继续练习蝶泳。

这次游总体感觉没有进步，现在重视划水的路线，但是打水似乎有所忽视，还应注重两者的配合，尤其是第二次打水的力度，第一次打水的时机的掌握。